ćwiczenia z hantlami

[...] startowymi, to średni pomysł. Ale jest w planach na przyszłość. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze przysiad i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym treningu z zestawu francuz [...]

[...] 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie [...]

[...] jest dobrym pomysłem (było masakrycznie) - słabnący chwyt spowodował, że przy MC i szrugsach zrobiłem mniej powtórzeń, niż byłem w stanie - doł pleców miałem zdrętwiały i ćwiczenia bicepsów były prawdziwą torturą (stabilizacja ciała była bolesna) - przed łydkami się mocno słaniałem... ale zrobiłem je na max. Ładnie się napompowały, pomimo [...]

Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

[...] mamy jeszcze do dyspozycji jajca. Zrobiłam trening. Nie mam zielonego pojęcia czy dobrze, na you tube arphiel wrzuciła pełno filmików i z nich uczyłam się jak wykonać ćwiczenia. Ewentualnie zerkałam na inne instruktaże. Z nogami jest lepiej - tzn. z ich kondycją. Nogi mam silniejsze. Ale ręce to jest totalna porażka - pompki i te [...]

[...] moje plany musiałam zweryfikować:-> słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie samego ćwiczenia :-) dlatego też postanowiłam zrobić wszystkie serie jednym ciężarem i skupić się na technice (mam nadzieję, że mi się to udało ;-) ) Nawet gdybym zwiększała ciężar [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]

A ja dzisiaj odwaliłem drugi raz w tym tygodniu ręce nieco inne ćwiczenia niż w poprzedniej sesji i większa objętość ale za to trochę krótsze przerwy między seriami i czasowo wyglądało to mniej więcej tak samo. Te dipsy robić z takim cielskiem jak mam teraz to po prostu jakaś masakra no ale mam nadzieję że tutaj z czasem trochę tej siły [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] modyfikacje. Zamiast unoszenia tułowia z opadu, zrobiłem "dzień dobry" 3 x 12 powtórzeń. Okazało się, że mam w siłowni średnie warunki do wykonywania pierwszego ćwiczenia. Tak więc poradziłem sobie w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

[...] liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie niepotrzebnie, nie że takie hop siup, co widać w trzeciej serii, ale strach niepotrzebny zupełnie. Lewa ręka słabsza, trochę mnie giba na [...]

1.DT Miało dziś nie być treningu, bo przewidziałam , że wizyta u lekarza zajmie mi co najmniej parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

Kolejny dzien przygotowan za mna.. Zaczalem rano od porannych aerobow na rowerku stacjonarnym-stala predkosc,poziom 5 w skali 12-sto stopniowej,predkosc 28-29km/h,tetno 130-135. 1 posilek omlet 2 posilek kurczak przygotowany z cebula w naczyniu zaroodpornym+75g makaronu+papryka+2 lyzki oleju lnianego 3.to samo 4.to samo tylko zamiast makaronu 75g [...]

[...] barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 5p - 65% T. Max - 110 kg, x 5p - 75% T. Max - 125 kg x 6p - 85% T. Max - 95 kg x 15p - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 10kg x 3s x 10p - na każdą nogę Te przysiady ostatnio robiłem jak byłem nastolatkiem :-D. Mało brakowało a [...]

No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p [...]

[...] Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje [...]

[...] uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 212x5 80x12 140x6 175x3 215x6 2. Sisi squat na maszynie z [...]